选择路线
优先照明、路面和过街条件良好的路径，准备长短两种方案。
DAILY WALK
从一段愿意重复的路开始
用舒适节奏建立习惯，再逐步增加时间与地形变化。
步行的可持续性来自合适的鞋、熟悉的路线和不过度的起点。身体状态与天气变化都值得纳入计划。
- 出发前活动脚踝与髋部
- 保持能自然交谈的基础节奏
- 疼痛或明显不适时及时停止
建立频率
先固定每周次数，再缓慢延长单次时间，不必每次追求更快。
简单记录
记下时间、体感和天气，观察哪些安排最容易长期坚持。
DAILY WALK
用舒适节奏建立习惯，再逐步增加时间与地形变化。
步行的可持续性来自合适的鞋、熟悉的路线和不过度的起点。身体状态与天气变化都值得纳入计划。
优先照明、路面和过街条件良好的路径，准备长短两种方案。
先固定每周次数，再缓慢延长单次时间，不必每次追求更快。
记下时间、体感和天气，观察哪些安排最容易长期坚持。